Lovelystar- Live Laught Love.

så hungrig. har hunnit få i mig lite nu, var superdunder hungrig efter träningspasset. har svängt ihop lite tonfisksallad med fullkornsskruvar  å kryddat dem med aromat. *mums*

idag var det överkropp på schemat, å förbättrade mig lite idag med ! helt sjukt vad glad man blir när man märker att man blir bättre, men har en övning som är min svaga punkt. tyvärr. men det ska bättras...I hope ;)
å såhät såg det alltså ut:

uppvärmning: 10 minuter
axlar: 4x10
biceps: 4x10 med blandad tyngd
triceps: 4x10
ländrygg/bål: 4x10
rygg,övre (den svaga punkten!) omvänd vid bröstmaskin: 3x10 (nån mindre kanske..fan!)
rygg övre,stående rodd: 4x10
situps med boll mellan fötterna: 100 st
situps,vanliga: 60 st + kompletering med 40 st vid hemkomst. = 200 sammanlagt =)
stretchning

lite irriterande var det allt, att komma hem å veta att om man gör 40 så har man gjort 200- så de 40 var avklarade utan paus.... bara för att få dem klara. nu känns de i magen, hehe. men de e bara gott, så man vet att man lever :D

annars har jag bara jobbat idag. varit inne hos läkare med lite snabbt på min lunch. ä allt var bra, känns äntligen bra!
imorgon ska jag (om vädret tillåter) ut å jogga min första runda utomhus iår... hoppas solen skiner, som den gjorde igår. så var det så fint....å varmt å gott!

avsluta detta inlägg med världens goaste lina-kommentar:

"vem är Ingvard Kamprad?" HAHA =)

uppvärmning: 10 minuter
övre rygg: 3x10
vader: 4x10
benpress: 4x10
rygg,breda musklerna: 4x10
framsida ben: 4x10
bröstpress(liggandes): 3x10
baksida ben: 4x10
lår(insida): 5x10
rumpa: 5x10
mage("slide"-maskin): 100 st + 40 st mag-sidmusklerna
"sidmusklerna"/rygg: 4x10

orkade mer än vad jag trodde idag. ökade lite (vikterna) på nästintill allt =)*happy,happy*
varierade vikterna idag, först lätt,sedan tyngre, lite som jag kände för. roligt å variera lite!
imorgon blir det lite mer fokus på överkroppen. =)

japp. ovanligt va?=)

snart dax att dra till gymmet, ska bli skönt å träna idag kan jag säga. längtar faktiskt efter att svettas å känna mig bra:ig!
ska få igång mig igen, har varit rätt så duktig tycker jag på senaste, men hur gör man för att se lite resultat???
man vet ju att man måste få bort lite underhudsfett, men nån som vet HUR man gör detta på ett BRA sätt? gäller det bara att äta å träna bra?

hoppas nån läser å kan ge tips!

blev en snabb runda på gymmet innan fredags ledigheten.
körde lite styrka.

uppvärmning: 10 minuter
baksida ben: 3x10
framsida ben: 4x10
rumpa: 4x10
lår(insida): 3x10
rodd (stillasittandes): 4x10
sidorna: 3x10
mage(med vikter i maskin): 4x10

skulle ut å gått innan idag,men tiden räcker inte till det... snart -..( ja om 2 timmar typ! :P) kommer alla flickorna hit. girls night only! *yeaaah* ska bli så förbaskat roligt!!! :D

hoppas alla får en riktigt rolig lördag. för de ska vi ha!

japp, å de var jobbigt!! =) fast de e klart, peter vill väl antagligen att vi ska vara dödströtta när vi går därifrån en tmme senare.... å de e man kan man säga! testa box ni som inte gjort de. e jätteroligt.

tränat idag med ju. har jag helt glömt bort å skriva =)

blev följande:

uppvärmning med "gå å röra armar maskin" (kan inte nån tala om vad de kallas??!!)
rygg,breda musklerna: 3x15
rygg,nedre: 3x15
axlar med hantlar: 3x10 (nån mer nångång)
triceps: 3x15
biceps: 1x15, 2x10
mage (bollövning å sit-ups,) 5x20 st <-- feelt good =)
rygg,övre: 3x10
rodd: 5 minuter snabb takt. uh ont i häcken å armar efteråt !

kändes skönt å träna. även om man var seg i början. ska försöka gå en promenad om det är fint väder imorgon tänkte jag. ladda mobilen m musik... å sen lite box på kvällen...

med "sjukt-hur-bra-jag-är" resultat. :D e så nöjd att jag äntligen orkar ta tag i mig själv igen. var riktigt jobbigt, tror jag hade överskottsenergi för efter ca 11 timmar på jobbet brukar jag inte vara så glad för att göra någonting annat än att åka hem....
anna, som höll i passet idag, är så pigg å glad, peppande lixom. det behövs ibland kan jag säga.. :D
efter träningen provade vi ( maria & moi:) ) vibrationsträning. det var så ballt! tänk att kunna stå där på plattan å bara
( jaja ,man ska ju givetvis träna vanligt med ) bli snygg ;) "I am A Robot" effekt på rösten ibland med.. hehe. maria tycker jag e knäpp. å de stämmer ju, HAHA :D
ska prova igen på söndag... man kan visst bli VIB-medlem. se vad det är sen.
undrar om det fungerar med sådan tränng, egentligen...

 är vi lika? =)
(bild: www.prylkoll.se)

igår tränade jag, för första gången på evigheter. måste säga att det gick lite trögt först, man ville bara hem, men sen efter en stund så bara yeeeey, varför gick jag inte hit tidigare ? =)
hur skönt som helst å träna lite, inte ont nånstans faktiskt! klarade av samma vikter som innan med, så så illa var det inte. *smile*

å såhär såg det alltså ut igår:

uppvärmning: 15 minuters på löpband,snabb gång
rygg: 2x15
rygg,nedre: 2x15
baksida ben: 2x15
framsida ben: 2x15
lår: 2x15
rumpa: 2x15
bröst: 2x15
rygg,övre (rodd stilla): 2x15
avslutning: rodd i maskin snabb takt 5 minuter. det var jobbigt! =)


snart till jobbet. jobba hela dagen. vill inte. skulle vilja gå å träna istället! haha.
på söndag har motiva så man kan prova på vibrationsträning. ni vet, en sån dära typ platta man man stå på i olika positioner, så som många kändisar tränar? =)
ska bli coolt å prova!

i natt somnade jag äntligen. sov hela natten. tog 2 sånna dära tabletter, insomnings... sköönt å sova. lyckades bara vakna en gång i nån sekund så sov jarg igen. antaglien var jag alldeles slut i kroppen efter alla sömnlösa nätter.. ska man behöva ta tabletter varje natt för att sova?

och inte mår jag bättre av att ha rört på mig. mådde illa nästintill hela passet,fast jag försökte dricka vatten.  inte ett uns av rolighet. annars brukar jag gilla aerobics! men tänkte att jag får väl base mig skärpa mig och dansa på. ....

sweetie var sugen på pizza, så de beställdes hem. å nu mår ja illa. varför in i helvete skulle jag äta det för? fan,fan,fan,fan.

började med 15 minuters uppvärmning,snabb gång med lutning och sista 5 minuter jogging.

sen styrkan,som var förljande:

rygg,övre(sitt,rodd): 3x10
bröst: 3x10
rygg,nedre(lyft): 3x15 med 5 kg vikt
rygg,övre: 3x10 (ok,missade 3 på ena reps)
mage,sidan: 2x10
mage (boll):4x20
biceps:3x10

måtte man märka resultat snart! in imorgon å köra andra muskelgrupper...
maria körde i princip samma som jag, damn girl, Im inpressed ;)

pust... körde kondition idag. blev
 
10 minuters uppvärmning med snabb gång

sedan

45 minuters "trailprogram". det är ett program som finns i vissa löpband, man kan ställa in vikt,tid,max lutning och max hastighet  så räknar programmet sedan ut hur passet ska se ut. lite gång i början,typ 1 minut,sen ökar det succesivt tills sista 4-5 minuterna där tempot trappas ner tills man går den sista minuten...(ungefär)
e riktigt jobbigt. men såå skönt när man e klar. satte maxhast. på 9.2 å max lut. på 4.0
vet inte om ni som läser tycker att de e så hemskt, men jag tyckte de! :)

måndag:

uppvärmning 10 minuter löpband
rygg,nedre: 3x10
rygg,övre: 3x10 
ben,framsida: 3x10
ben,baksida: 3x10
arm,biceps: 3x10
arm,triceps: 2x10
mage (boll): 3x10
mage (maskin) 3x10
mage (sidorna): 3x10
axlar: 3x10

hann med nästan allt på 1 1/2 timme...


tisdag:

uppvärmning 10 minuter "stavgångmaskinen"
rumpa: 3x10
lår: 3x10
framsida ben: 3x10
arm,biceps: 3x10
arm,triceps: 3x10
mage (boll): 3x10
rygg,nedre: 3x10
bröst: 3x10
rygg(breda ryggmuskeln): 3x10

haha,skulle egentligen gått på yoga, men dde var ju bodybalance. å så träffa jag kinga som precis skulle börja träna..:)