Lovelystar- Live Laught Love.

 
efter jobbet stack jag in till gymmet. kände verkligen för det idag. äntligen! inte tränat på jättelänge. skäms över det kan jag säga., men vad ska man göra när motivationen,orken är puts väck *poff*?

uppvärmning: 5 minuters rodd (rörlig maskin)
(1)axlar med viktstånd: 3x10
biceps: 3x10
tricepspress: 3x10
(2)ryggdrag: 4x10
(3)rodddrag: 4x10
ländrygg: 3x10
(4)övre rygg: 4x10
"uppifrån ner drag"rygg: 3x10
(5)mage: "fällkniv på bänk": 5x10

blev ett hårt pass, enligt mig iallfall... :)

har gjort lite bilder,är urkass på att rita, men kanske ni han förstå liiite :D



(bild 2,3,4 är i maskin)

känner mig som en housewife. lagar mat å står i. inte ofta man står i köket såhär länge som idag. varit härinne typ 1,15 h eller något. men nu snart är det klart. dumma pär'a som ska dröja :D 
blir hel kyckling,sås,sallad,dagsfärskt bröd och då potatis. inte illa va *blink*
börjar allt bli lite hungrig nu... *maaaaat*

annars har jag tränat. blev styrka idag =) efter en veckas vila så kände jag att nu så måste jag gå dit. när man väl är det älskar jag ju att hålla på. gäller bara att masa sig dit, och ibland tar tröttheten överhand,sorgligt nog.

uppvärmning: 7 minuter (ah slarv!)
enarmsdrag: 2x10 å 2x5 tuuugnt
latsdrag: 3x10
övre rygg: 4x10
rumpa: 3x10
biceps: 3x10
axlar: (vikt från rak arm å upp till bröst) 3x10
triceps: 4x10 (med 5 kg mer än sist =) )
sittandes rodd: 2x10 (tröööött så kan jag säga i armar å rygg)

känner mig nöjd. =)

nu måste maten vara klar, annars kreverar jag...!!

jisses vad vi hade skoj igår  =) 4 tjejer, underbar mat och efterrätten som smalt i munnen. njutning ända in i det sista =)
spelade "med andra ord" och sen blev det singstar för hela slanten!
åkte hem vid .2.00 men paula å jag var uppe å snacka till typ 04.00... *ops*
så är lite trött idag!!

men har varit duktig idag, har tränat 1,5 timmes body jam. (danspass) JOBBIGT.  men skojigt värre.

tränade lite igår med:

uppvärmning: 10 minuters rodd
axeldrag (upp mot hakan) med viktstång: 3x10
baksida ben: 2x10
övre rygg: 3x10
mage: 100 situps
5 minuters med mkt motstånd i amr/ben maskinen...
stretchning

inte mkt men bättre än inget! =)

ska nog cykla en runda in till stan sen imorgon. vara lite duktig igen. hehe. måste komma igång nu med träningen!

TACK TACK TACK mina vänner för en (som vanligt) sjukt rolig kväll!

japp. stolt jag är över mig själv. årets första joggingtur utomhus avklarad! blev ca 30 minuter. fin väder ute, blev rätt varm, klädde mig visst för mycket. 1 kortärmad och 2 långärmade å mjukisbyxor. två långärmade var klart för mycket! =) å på vägen tillbaka så var det motvind HELA vägen. jobbigt!
en söt sak med som jag måste berätta. Neo den svarta kisen vi har, han joggade med mig en bit, lite bakom mig... sen på vägen tillbaka sitter han på precis samma plats som han stannade vid! vadå väntade på mig ;)
men sen när jag börja komma ikapp han, så sprang (ja, eller snarare gick...:D) han in i skogen å bara titta på mig =) så sött!

ska äta en apelsin, duscha å sen jobba. ciao!

efter jobbet tog jag och M en promenad på ca 1 h ... i lite rask takt. skönt väder ute.perfekt, lite soligt, inte någon blåst och lite halv varmt. lite kall om kinderna blev man allt. blev varm i kläderna, men inte svettig. skönt. =) 
så nu har man varit duktig idag med, hihi.
 
suttit här och läst andras bloggar, träningsbloggar för att var exakt ;)
jag beundrar verkligen ALLA dom som har tålamod och energi till all träningen. känns som om alla bara tar det så naturligt, om ni fattar... vissa dagar måste jag tvinga mig själv till gymmet, lusten bara är nere på bottnen. ooch andra dagar  (igår exempelvis) är riktiga toppendagar, varför kan inte alla dagar vara sånna?
dessutom känns det inte om om man kommer nånstans med kroppen. har tränat ungefär 1 år. visst, det är inte så lång tid, det vet jag ju själv, men vissa dagar har jag fortfarande sjukt ont i min rygg... kanske man tränar på fel sätt? hmm, jag vet inte. kan kanske bero på jobbet med, (går på stengolv hela dagarna med skor som har tunn sula. kan det kanske belasta ryggen?) .. har haft ont i ryggen flera år nu. så det var min anledning först å främst till att ta mig till gymmet, men också för att hitta ett intresse, varit lite rastlös, alla har ju lite intressen ochhar något å pyssla med på fritiden... så en kompis och jag började gå till gymmet, och det har nu slutat som en grej jag verkligen gillar att göra! känner mig snygg (:D!) å duktig när jag är på gymmet. 
man skulle ju tatt lite "före och efter" blider. typiskt mig och komma på det nu, haha. 
funderar på å gå på sånhär kroppsmätning, se hur mkt vatten(fett?)/muskler man har i kroppen. hade varit intressant.  men frågan är om man vågar? kanske bara de stora å starka som gör de, så kommer lilla jag med massa fett som ska mätas, :D 
hur ska jag gå vidare? vad har jag för mål? miitt kortsiktiga mål är väl att bli snygg beach 08. om man ska tänka lite längre fram så vill jag få en sund och fast kropp,bra kondition och lite synligare muskler. men hur jag ska få det vet jag inte. kosten spelar väl antaglien in en stor del i det verkar det som. men jag vill ju inte bli värsta biffen , om ni fattar =) bara lite mer... muskulös. kan man säga det utan att det blir fel?


 usch vad mycket det blev. hoppas ni har tålamod med mig.

ska ta å göra mig i ordning för natten.

/chrisse

en sida där massor av träningsbloggar finns:

 
www.träningsbloggar.se


skoj skoj! =)

här har det inte hänt något speciellt. sadly enough. bara varit hemma, å stack in å träna en timme.

uppvärmning: 7 minuter på "arm å ben" maskin
ländrygg: 4x10
enarmsrodd: 5x10 på varje sida
baksida ben: 4x10
framsida ben: 4x10
rumpa (i maskin): 3x15
triceps: 4x10
biceps: 4x10
mage ( i ab-maskin): 100 st
mage "sidorna"(i ab-maskin): 40 på varje sida.
stretchning

gick riktigt bra idag! =)  blir alltid så glad när  det går lite extra bra, om man får lite bättre kontakt med musklerna, bästa maskinen idag var enarmsrodden.- helt klart!

att jobba gick rätt bra, trött i ryggen nu.. ligger i min nya säng som sweetie fixat til mig. hihi, mkt bättre än den man hade innan. se hur det känns å sova i den bara! =)

ännu en gång =)

uppvärmning: 7 minuters gång
axlar: 3x10
axlar,baksida: 3x10
benpress: 4x10 ( klarade 10kg mer än sist!!)
bröstpress: 3x10
vader: 4x10
krysskablar: 4x10 (tar baksida axlar å framsida)
latsdrag: 4x10
mage: 4x10 (i maskin

påväg hem pasade jag på att gå in på hälsokost affären, tänkte att nu ska jag införskaffa kromtabletter. som ska vara bra för sötsuget.



'
ja och givetvis passade jag på att köpa mitt favvoläppsyl =) *ops* fatta att de kostar 31,50:-  dyrt för ett läppsyl, men men... å kromen kostade väl åntong på 120:- 

---

blev 10 minuters rodd sen på kvällen med... =)

ungefär vad min dag bestått av, har lagat biffar,köttbullar och en köttfärslimpa..
tog längre tid än jag trodde =)

varit å tränat med:

uppvärmning: snabb gång 15 minuter
enarmsrodd: 3x10 på varje arm
framsida ben: 3x10
baksida ben: 3x10
ländrygg: 4x10
rumpa: 4x10
biceps: 4x10
triceps: 4x10
mage(situps raka/snea): 110 st

sitter här i ensamheten å äter min hemmagjorda meatloaf =) helt ok, en aaaaning för länge i ugnen. men men, shit happens. egen mos till och halvfabrikat sås. tyvärr. vågar mig inte på att göra sås hemma än. fast man vet att det är SÅ mycket bättre..!

smaklig spis =) *tack!* (hmm kanske man börja bli schitzo??:D)

å jag måste säga att jag är helt kär  i min mobil. den är så wounderful! med hörlurarna som hängde med hör man ingenting annat än musik när man har dem på. nästan läskigt å göra saker med dem på när man inte hör ljuden omkring, typ folk som pratar,man ser bara munnar som rör sig! =)


och som en Mariah diggare som jag är, så slänger jag in den nya videon "touch my body"

träffade kinga å marcus på gymmet. var längesen vi sågs! alltid lika trevligt ;)
blev mkt skitsnack å träning imellanåt,hehe.


uppvärmning: 5 minuters snabb gång (hade inte ro till mer!)
enarmsrodd: 1x10 + 7x3 på varje sida
axlar (utåt från sidan): 4x10
axlar(över huvudet och ner i axelhöjd): 4x5 + 2x5 i maskin
insida lår: 4x10
rumpa: 4x10
ländrygg: 4x10


ska titta på criminal minds.älskar den serien! =)

har tvättat,plockat undan kläder,tömt diskmaskinen,varit inne på apoteket och tränat. med andra ord inget speciellt gjort, utan det vanliga på listan :P

tränade styrka:

uppvärmning: 10 minuter
breda ryggmuskeln: 3x10 med lång stång och 2x10 med handtag
baksida lår: 3x10
ramsida lår: 3x10
vader: 3x10
biceps: 3x10
triceps: 3x10
mage: benlyft: 5x4 med 2 kg vikt på varje ben. ajaj =)

imorgon ska man in innan jobbet och köra de andra muskelgrupperna är det tänkt.

ätit en avocado och 2 skinkmackor... avocadon var riktigt god, inte ofta den är det, då den inte blivit mogen, men denna var toppen, mjuk å cremig.. med lite aromat på ;)

Fan. vad jag vill sova. fattar inte varför jag är så trÖtt hela tiden... sov en massa timmar inatt, visst , vaknade några ggr men ändå... suck..

tränat på förmiddagen med:

uppvärmning: 15 minuters gång
rygg: 3x10
baksida ben: 3x10 på varje ben
övre rygg: 3x10
rumpa:3x10
insida lår: 3x10 (klarade 5 kg mer än sist!)
liggandes bröstpress. 3x10
mage: 100 st i en sådär abslide maskin.

inte tokmycket, men lite iallafall =)

gick på det i 50 minuter igår eftermiddag. gick i snabb takt i 20 minuter, joggade i 15 min gick i 5 min och joggade sista 10 minuterna.. var alldeles genomsvett när jag var klar! klart värt det. var sjukt längesen jag joggade. om man bara kommer igång så är det rätt ok...
jag kom 6,49 km i vilket fall.... =)

Neo gör mig  sällskap vid datorn, sitter i knät och vill ha min fullaste uppmärksamhet *fniss* spinner som tusan!

varit å tränat , kom precis hem, lite lättare pass idag:

uppvärming: 5 minuters snabb gång och 5 minuters joggning
biceps: 6x4 varje arm+ 3x6 med stång.
framsida ben: 4x10
rumpa: 4x10
insida lår: 4x10
triceps: 4x10
mage: 120 situps-raka å sidan. varierad form med boll.
stretchning

sen blev det att hitta något till olas syster lisa som fyller år idag. blev en mini-goodie bag .... =)

mm så gott.... sitter här å njuter av en räkknäckemacka.å liite majonnäs.
sen ikväll ska man titta på melodifestivalsfinalen..undra vem som vinner.
vad hittar ni på idag?eller vad ska ni hitta på?

idag blev det en slags "trappstegsträning"  där jag börja på lätt vikt,stega upp till maxvikt  å sen ner till den lätta steg för steg ..hade ca 3 steg upp å sen 2 ner...beroende på övning.. jobbigt kan jag säga!

uppvärmning: 5 minuter
nedre rygg: 5x10
baksida lår: 5x10
vader: 6x10
enarmsrodd: 4x10 på varje sida
breda ryggmuskel: 6x10
sittandes bröstpress: 5x10
rygg,"sidorna": 5x10
mage i maskin: 5x10
mage,benlyft: 3x10 (liggandes på bänk)
stretchning





känner mig riktigt duktig idag... tyckte mig se någon muskel idag *hoppas hoppas!!*  såg lite ådror på armarna med... såg ballt ut =) haha...!
måste bli bättre på baksida lår känner jag, är en av svaga punkterna.. är jobbigt å träna dem, men de e väl det som är meningen...  

skulle ju springa i 45 minuter... önska jag kunde skriva ett ja, att jag klarade det men det blir ett nej.
blev sjukt uttråkad efter typ 12 minuter... så det blev lite styrka istället:

övre rygg,pulley: 4x10
liggandes bröstpress: 4x10
framsida ben: 3x10
benböj: 4x10
biceps: 4x10+ 5 tuuunga
triceps: 3x10

ikväll blir det box! tjohooo!! så kul!


skrivit klart mitt personliga brev nu, känns gott! tog en bra stund kan man säga... =) så miss M ska skriva ut ett par X till mig imorgon på jobbet... ska skickas ut en MASSA nu...
vill ha ett nytt jobb!

vill säga grattis till Cat med som fått jobb på banken i piteå..najs! stolt över dig gumman!

känner mig faktiskt nöjd med dagens pass på gymmet. blev en timmes jobbig cirkelträning. var ju inte den vanliga instruktören, så stället för 45 sek på varje station fick vi ta 1 minut... inte så mkt mer kanske ni tänker, men ÅÅÅ JO när man är där inne..världens längsta minut! men de känns som sagt gott nu, riktig genomkörare för hela kroppen...

är så sugen på telefonen. kan knappt sluta tänka på hur fin den e.. hehe.. vilket I-landsproblem jag har! :D
ska in på katshing å kolla in den en gång till innan jag ska nana.. när jag vill ha något så kan jag inte sluta tänka på de... är ni med sånna? =)

krupit ner i sängen nu.. så skönt, snart dax å nana...

idag körde jag från lätt--->tung vikt

uppvärmning: 15 minuters gång.
rygg,sittandes rodd: 4x10
vader: 4x10
liggandes bröstpress: 4x10
ländrygg: 4x10
knäböj: 4x10
mage: 4x10

lite blandat med andra ord.. =) 

har städat,lagat mat, duschat lääänge i vaaaarmt vatten...*love*
ska inte göra någonting anträngande resten av dagen, bara njuta av att vara ledig.. =)

tränade innan iallafall, ett litet snabbpass blev det:

uppvärmning: 10 minuter
biceps: 3x10
triceps: 3x10
rygg,övre,stående rodd: 3 x10
ben, utfall: 3x10
benböj: 2x10
mage,liggandes på bänk,pendlandes upp å ner: 2x10 utan vikt och 1x10 med vikt

blir mera nästa vecka, ev.imorgon om jag känner för det =)

kisen är ute,oscar alltså, ska ropa på han och se om han kommer. han gjorde det innan iaf...
hmm, ja hoppas han inte leker klätterapa , då blir jag arg!

   
neo å oscar                 oscar

som ni säkert märkt så gillar jag mina katter väldigt mycket. =) de är som mina små bebisar, som jag pratar å kelar med...
hur är ni, om ni har något/några husdjur?

precis hemkommen från Cirkelträningen. ett tag var jag lite ofokuserad, men tycker att det gick bättre än förväntat! känner mig glad, var lite lättare denna gången än sist... kan de vara för att jag börja bli liiite starkare maybe?*blink*
tränat 3 dagar på rad. så imorgon ska jag vila. ska bli så skönt! =)

äter lite lasange som jag fixade iordning innan jag stack till jobbet. skönt å ha de klart, så man slapp pyssla med det nu när man är trött...
sitter här med ett glas kall o'boy med, tycker jag kan unna mig den lyxen.. eller??
(fast nu kommer väl alla kalorier jag tränat bort tillbaka.-.-*ops* =D 

ska sätta mig i den sköna soffan nu....

ciao!